5 dni

Dzień XXV MISKA 135/60/200 DZIŚ NIE LICZĘ, JEM DO OPORU, BOM GŁODNA I ZLA (ew.zła, bo głodna). W nocy od dwóch dni włącza mi się ssanie i wstaję po 4, żeby coś obszamać. AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 [...]

[...] do pełnej nadkompensacji. 3. Brzuch to stabilizator, który w pewnym stopniu pracuje przy każdym wielostawowym ćwiczeniu. Ty wrzucasz na niego 4 ćwiczenia, trzy razy w tygodniu. Z tej mąki chleba nie będzie. "Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince"-tak się mięsni brzucha nie ćwiczy. Chyba, że chcesz uszkodzić kręgosłup. Czesto [...]

Tu chodzi o fazę nasycenia , daruj sobie ja, bierz tak KREATYNA DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy

[...] masz do każdego posiłku i jest te min.800g dziennie? 4.Proszek jajeczny zbędny. Ile dajesz w 5.posiłku tego siemienia,bo nie napisałeś? 5. Co do 3.posiłku-możesz mieszać makaron+chleb,ale mi osobiście by sie nie chciało i dałbym jedno źródło(najwyzej rotując na zmianę ze sobą w inne dni;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 15:36:23

[...] sadzil ze jedzac same smieci itd bedziemy i tak czuc sie super. lixus powiem Ci, ze teraz byly swieta i wolne nie chodzilem do szkoly bylo git a od poniedzialku czyli dwa dni wstaje o 7 przy czym dwa dni po kolei te ostatnie wstalem okolo 5 sie odlac i nie moglem zasnac wiercilem sie caly czas wkoncu zasnalem mialem sen i wstalem zaspany [...]

dni T: kreatyna 5 g rano na czczo i 5 g po treningu dni NT: kreatyna 5 g rano na czczo dekstroze i tauryne do każdej porcji kreatyny carbo w trakcie/po treningu swoją drogą zajrzał byś czasem do wyszukiwarki pozdr.

[...] o 5, więc dosypiałam). To nie będę już banałów klepać, chanula, jak foty zapodasz, to sama zobaczysz potem, że warto było. Ale leah ma rację, co wg mnie właściwie jest najtrudniejsze, przestawić sobie w głowie tak, żeby nie traktować zmian, które zrobiłyśmy/robmy jako czasowych i wyczekiwanie swoistego "końca". Mnie już zrobiło np. klick w [...]

daj w polowie cyklu 5000ui na dwa razy 2500ui i za 3/4 dni znow i na koniec cyklu w ostatnim tyg enana podziel 5000ui na 3-5 iniekcji co dwa dni i 3 dni po ostatnim strzale hcg 21 dni clomid po jednym tabsie na noc. czyli dwa blisty Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-03-27 10:21:07

Witam, mam wątpliwości co do rozkładu makroskładników w ciągu dnia w diecie redukcyjnej. Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. 1. PO PRZEBUDZENIU - białko - węglowodany (szybko wchłanialne) - tłuszcze 2. PRZEDTRENINGOWY - białko - węglowodany (wolno wchłanialne - nie z warzyw) - tłuszcze (tylko, jeśli do treningu jest co najmniej 1,5 [...]

[...] ktoś napiszę, że dział dla zaawansowanych, i co z tego? ja ćwiczę 5-6 lat i siebie bym takim nie nazwał. Zresztą w temacie dla początkujących też są takie zalecenia. Ktoś mądrze napisał przeważnie ludzie mają mało czasu na siłownie 2-3 dni, 4 to już naprawdę jest ciężko i nie każdemu się chce Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2012-06-01 10:11:55

Moja opinia jest taka - ogarnięty split jak najbardziej popieram. Osobiscie nie stosuję, bo musiałbym poświęcić na niego 5-6 dni treningowych w tygodniu, na co nie mam czasu. Jadąc siłowym FBW trochę podobnym do tego co Knife robi chadzam sobie 3 razy w tygodniu i jest git. Jak okoliczności mnie zmuszą ścinam do 2 razy w tygodniu i daje radę coś [...]

[...] (n-acetyl-glutamine NAG) L-Glutamine Sposób użycia : Zalecana porcja produktu do spożycia w ciągu doby to 30 gram. Preparat należy rozpuścić w 300 ml wody lub soku. W dni treningowe: 2 x dziennie. I porcja (20g produktu) 30 minut przed treningiem, II porcja (10g produktu) bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 2 x dziennie. I [...]

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]

nie widzę przeszkód w dni nietreningowe możesz robić, jak i po treningu ale przed to moim zdaniem zły pomysł, lepiej rozgrzać się około 5 minut na bieżni i jakieś tam krążenia wymachy itp , ale ja osobiscie wolę w dni nt bo po porządnym treningu nie ma siły nawet chodzić :D

[...] ograniczenie sobie wszystkiego co powininem de facto czyli słodycze przekąski etc. i że tak powiem "pękła guma" :P a akt. to uczęszczam na siłownie 3 x tydz i w tygodniu poruszam się pieszo i wychodzi ok 10 km dziennie. w tym tygodniu byłem tylko 2 razy bo postanowiłem lekko odpocząćć z powodu różnego rodzaju bólu i ogólnego zmęczenia [...]

[...] nr 3 1RM flashover Anarchy belmondoo jajcoo AKCJA nr 4 LAUCH, HR, HR ultra concentrate wszyscy dali AKCJA nr 5 Crack, methylefire, pimpi blast quezacotl AKCJA nr 6 obecna maja czas do konca maja Vvredny amigo jajcoo60dni odpoczynku od sfd belmondoo30dni quezacotl30 dni dziekuje dowidzenia Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-05-08 12:44:16

Samopoczucie to nie wszystko, swietnie jak jest dobre, ale wysokich trojglicerydow czy sredniego nadcisnienia tez sie nie czuje co nie znaczy ze wszystko jest ok, Masz enana 500mg co 7 dni i 250mg co 3.5dnia skoki sa jak wiadomo duzo wieksze na 500/7 co musi podbijac estro wyzej niz 250/3.5 druga sprawa to spadek mocy pod koniec 7dmiu dni, co [...]

[...] jestem wysłany na cały miesiąc na delegację więc nie wiem jak to będzie z obiadami i codziennym filetem z kurczaka %-) Ale postaram się utrzymać , przez ten miesiąc 3 dni Hi Carb , 4 dni low carb (tylko 3 dni treningowe pn,sr,czw siłownia push,pull,legs) Na Low Carb wrzucę po dobrej ocenie Hi carb ;) [...]

[...] wyciag na max 8 razy. Dipsy z 1min przerwy po 8-10 wychodzi okolo 4 serii (czasem 5) I w zasadzie koniec, czsem jeszcze dodam jaies 2 serie w izolacji. i to bym wolal na 4 dni, czyli dorzuce np. tric do klaty, bic do plecow Antos098: PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) [...]

[...] od ruchów koncentrycznych. A to w obawie przed kontuzją. Faza nadkompensacji to jest NADWYŻKA SPRAWNOŚCI. Przeanalizuj poniższe przykłady: 1. Trenując tylko raz w tygodniu grupę mięśniową kolejny trening realizujesz kiedy przemijają skutki poprzedniego treningu. Np. W wyniku treningu zanotowałeś spadek siły o 10 kg. Następnego dnia masz [...]